6 TIPS hoe u zelf het risico op vallen zo klein mogelijk kunt houden!

blijfsterkstaan

6 TIPS hoe u zelf het risico op vallen zo klein mogelijk kunt houden!

Zo blijft u ook sterk staan! Wat kunt u zelf doen om het risico op een val te verkleinen? Ga vandaag al aan de slag!

Op deze pagina vindt u handige filmpjes met praktische tips om sterk te staan en vallen te voorkomen.
Of u nu meer balans wilt houden, sterker wilt worden of uw huis veiliger wilt maken – deze tips helpen u op weg naar een veiliger en actiever leven. Kijk snel en ontdek wat u kunt doen om sterk te blijven staan!
TIP 1. Trainen van evenwicht en spierkracht

Goed evenwicht en sterke spieren zijn belangrijk. Die heeft u bijvoorbeeld nodig wanneer u opstaat uit een stoel of de trap afloopt. Door uw evenwicht en spieren te trainen, voelt u zich zeker en blijft u sterk staan. Er zijn speciale cursussen hiervoor. Die zijn vaak nog gezellig ook!

Wilt u weten welke cursussen er bij u in de buurt zijn?
Vraag het uw fysiotherapeut of bij het gezondheidscentrum. Zij kunnen u verder helpen.
U kunt ook eenvoudig thuis aan de slag met oefeningen.

TIP 2. Controleer uw medicijnen

Slikt u medicijnen? Sommige medicijnen geven u een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt uw risico op vallen groter.

Laat daarom uw medicijnen regelmatig controleren door de huisarts of apotheker. Stop nooit zelf met uw medicijnen zonder met de arts te overleggen.

TIP 3. Eet lekker en gezond

Gezond eten en drinken houdt botten en spieren sterk. U eet lekker en gezond door:
Genoeg groenten te eten;
Genoeg fruit te eten;
Voldoende eiwitten te eten.

Eiwitten zitten bijvoorbeeld in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers. Maar ook in brood, graanproducten, peulvruchten en noten. Wilt u meer tips over voeding? Bezoek een diëtist of bekijk tips van Het Voedingscentrum: Eten na je 70e.

TIP 4. Controleer uw ogen

Goed kunnen zien is belangrijk om uw evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer u ouder wordt, gaan uw ogen achteruit. Uw ogen hebben dan hulp nodig om goed te kunnen zien. Om sterk te blijven staan, is dit belangrijk:

Zorg voor genoeg licht in huis. Zo kunt u goed zien waar u loopt.
Laat ieder jaar uw ogen controleren bij een oogarts of opticien.
Draagt u een bril? Poets deze dan elke dag.
Heeft u problemen met dichtbij en veraf zien? Gebruik dan twee brillen: één bril voor veraf (bijvoorbeeld voor als u buiten bent) en één bril voor dichtbij (bijvoorbeeld om te lezen).

TIP 5. Zorg voor goed passende schoenen

Wanneer u ouder wordt, veranderen uw voeten. Voeten worden bijvoorbeeld groter. Het is belangrijk dat u schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkomt u dat u struikelt. Tips voor veilige schoenen: controleer of uw schoenen nog goed passen. Er moet ruimte zitten tussen de grote teen en de neus van uw schoen. Let op dat:

de zolen van uw schoenen niet te glad zijn;
de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn;
de veters niet te lang zijn.

Heeft u in huis liever geen schoenen aan? Draag dan stevige, goed zittende pantoffels met anti-slip. Heeft u problemen of pijn aan de voeten? Bijvoorbeeld door een ingegroeide teennagel of eeltknobbels? Ga dan naar een podotherapeut.

TIP 6. Voorkom dat u thuis valt

Thuis brengt u veel tijd door. Met simpele aanpassingen maakt u uw eigen huis een stuk veiliger. Zo verkleint u de kans op een val. Uw huis veiliger maken kan bijvoorbeeld door:

Losse snoeren vastzetten of wegwerken;
Een anti-slip laag onder het vloerkleed maken of het vloerkleed helemaal verwijderen;
Geen spullen op de trap leggen;
Genoeg ruimte tussen meubels houden om er tussendoor te kunnen lopen.
Wilt u hulp bij het veilig maken van uw huis? Vraag het aan een ergotherapeut.

‘Maak van bewegen een dagelijkse routine, plezier is daarbij de beste motivatie!’

Blijf STERK STAAN!